القائمة الرئيسية

الصفحات

المشاكل النفسية التي تواجه المقبلين على البكالوريا في اللحظات الأخيرة


الكثير من الطلبة يبحث عن التحفيز ليرغم نفسه على الدراسة أو يتخلص من التوتر , ولكن في الحقيقة التحفيز ليس دائما يكون مفيد , بل وحتى و إن كان مفيد فيكون تأثيره مؤقت , و ذلك لأن الكثير من الأعراض التي تظهر على الطلبة من توتر و خوف و عدم التركيز تكون لها أسباب سابقة يعملها الطالب جعلته يصاب بهذه الأعراض , إذن من الأولى أن الطالب يبحث حتى يعرف الأسباب و من ثم الحلول في هذا الموضوع سنتعرف على الأسباب و الحلول بإذن الله

توكيدات إيجابية:

يوم جديد هدية من الله , لذلك سأغتنم كل دقيقة في هذا اليوماليوم هو يومي , اليوم سأعلن للجميع انني قادر على تحقيق أهدافيسأضحي لأصل الى القمة , مهما كان الأمر صعبا , مهما كنت متأخرا , فلن استسلم , و سأقاتل بكل قوةالرغبة و الاصرار و العزيمة يشعلونني من الداخل, انا لن اتراجع عن كلمة قلتها , و سيكون النجاح من نصيبي بإذن الله

التشتت و ضعف التركيز :

علاقتنا مع الهواتف الذكية بشكل خاص أو الانترنت بشكل عام أصبح واقع لا مفر منه , و استخدامنا لهذه التكنولوجيا قد يكون مفيد أحيانا مثل (البحث عن معلومة, الدراسة ..الخ) , أو مضر لك مثل (ادمان مواقع التواصل الاجتماعي ..الخ)
ولكن المشكلة استخدامك لها في أشياء مفيدة لا تتعدى 5% , أما الإستخدامات الضارة أو التي تدمر دماغك و أنا أعني ما أقول 95% في اليوم (إن لم يكن 100%), فأنت مثلا في الفيسبوك كل 5 ثواني تشاهد شيء جديد , فتُصبح لا تستطيع أن تصبر على شيء ثابت مثل مشاهدة فيديو مفيد مدته 5د , و هذا ما يُسمى بعقلية القرد (monkey mind)
الحل:
  1. يجب أن تدرك حجم المشكلة
  2. يجب أن تكتب المهام اليومية لإنجازها 
  3. أرغم نفسك على انجاز المهام بتركيز , إبدأ بأقل وقت تستطيع التركيز فيه مثل 10 د ويمكنك الزيادة مع الوقت
  4. أخذ فترة راحة بين المهمة و الأخرى, بعيدا عن التكنولوجيا 
  5. يمكنك استخدام الهاتف بعد الانجاز كمُكافأة لك , وليس قبل الانجاز
  6. حاول التخلص أو التقليل من مواقع التواصل أو أي تطبيق مضر (هذا فيدوا حول كيفية التخلص من ادمان الفيسبوك)



المماطلة و التسويف : 

أي شخص يدخل مجال جديد عليه, سواجه عقبات في البداية و هذا يعني أنك كطالب إن لم تدرس من بداية العام و تركت الدروس حتى اللحظات الأخيرة , ستواجه صعوبة , ستواجه عقبات, بأسلوب آخر سترى حجم مهامك صعبة و كبيرة و مستحيلة .. هنا تبدأ بالتهرب من المسؤولية أو بالأحرى تبدأ بالتسويف, لأنه بكل بساطة عقلك يحب لك الراحة , فتفتح الفيسبوك بدل الدراسة أو اليوتيوب ..الخ
لا تربط حالتك المزاجية بالدراسة , لكي تنجح يجب أن تقوم بأمور صعبة و مملة أو حتى فيها مخاطرة, الهروب من الدراسة أو التسويف لا يزيد الأمر إلا سوءا
الحل:
  1. سجل في كراسك الأشياء التي عندما تريد القيام بها , تُصاب بالكسل و بالتالي تُسوّف
  2. رتبها حسب أهميتها 
  3. استخدم قاعدة 5 ثواني (اذا شعرت بالكسل, أُحسب من 5 إلى 1 و مباشرة و بدون تفكير قم و إبدأ بالمهمة الأولى, وستجد أن الكسل قد رااح)

الخوف القلق و التوتر الأفكار السلبية:

عندما يبدأ العد التنازلي للبكالوريا فطبيعي كل تبدأ تحس بالخوف و القلق و التوتر و هذا شيء طبيعي جدا
ولكن عندما يزيد هذا القلق و التوتر عن حده , فهنا تصبح مشكلة , لأن تفكيرك يكون غارق في وحل الأفكار السلبية
(ربما أدخل الامتحان ولا أستطيع الإجابة عن الأسئلة, ربما أنسى كل الذي حفظته, ربما سأخسر في الامتحان ......الخ)
كل هذه الأفكار تضعك عذاب و دوامة لا مخرج منها , و تزيد الخوف خوفين
الحل بسيط لكن يحتاج إرادة:

  1. عندما تأتيك فكرة سلبية أو تجد نفسك غارق في أفكار سلبية (تعوذ بالله من الشيطان الرجيم)
  2. قل في نفسك أو بصوت عالي إلغي (يعني تُلغي هذه الأفكار)
  3. إستبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية مثلا (سأنسى >> سأتذكر دروسي بإذن الله) و كل فكرة سلبية قابلها بفكرة إيجابية
  4. في البداية التخلص من الأفكار السلبية صعب قليلا و لكن بعد عدة محاولات ستتخلص منها
  5. عليك بجلسة الاسترخاء (سأترك لك فيديو في الأسفل إسمعه كل يوم )



أشياء يجب عليك فعلها حتى تتجنب المشاكل النفسية و تدخل الإمتحان مرتاح 



  1. النوم و الاستيقاظ الباكر : حتى تتوازن يجب عليك أن تنام باكرا , تنام لمدة 7 ساعات على الأقل , أيضا لو كنت تنام على الساعة 10 سا أو11 سا فيجب أن تلتزم بهذا الوقت , (ولا أريد أن أدخل في تفاصيل ما قاله العلم في هذه المسألة) ثم تستيقظ باكرا لتراجع ما تستطيع عليه.
  2. جلسة إسترخاء : جلسة إسترخاء مفيدة جدا أنا شخصيا عندما أبدا احس بالضغط و التشتت و القلق و الأرق أستعمل جلسة إسترخاء بعد يومين أو 3 أيام أحس بتحسن و براحة , و أنام في الليل بكل راحة , جلسة الاستخاء فوائدها عظيمة , فإذا كنت تريد التخلص من القلق و الخوف ...الخ فسأترك لك فيديو لجلسة استرخاء في الأسفل ضع السماعات أذنك و اسمع و اعمل ما يقوله لك في الفيديو , أيضا تجلس و ظهرك مستقيم أو تستلقي على ظهرك و إسمع كل يوم حتى ينتهي امتحان البكالوريا , و ان فضلت استمرار فهذا سيساعدك في حياتك ..
  3. توكيدات إيجابية : اقرأ توكيدات إيجابية كل يوم في الصباح مثل الفقرة التحفيزية الموجودة في مقدمة الموضوع , فائدتها أنها تتبرمج في عقلك الباطن و من ثم تتخلص من الأفكار السلبية , وتكتسب الثقة في النفس ..
  4. الرياضة: الرياضة مهمة و تساعدك حتى في تنشيط الدماغ و بالتالي تتذكر المعلومات + تتخلص من الضيق , تقوم يوميا في البيت بالقفز على الحبل أو عمل تمارين رياضية لمدة 10 د أو 15 د على الأقل , و حتى أيام الإمتحانات فهي مهمة جدا
  5. العبادة : الصلاة في وقتها , الدعاء , الاستغفار , الدعاء عند الدخول الى الامتحان , حتى يوفقك الله.


فيديوهات تشرح ما سبق أنصحك بها :


كيف تتخلص من الضغط الفوضى و تركز على المراجعة ج1:


كيف تتخلص من الضغط الفوضى و تركز على المراجعة ج2:


جلسة إسترخاء :





بالتوفيق للجميع


أنت الان في اول موضوع
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

جدول المقال